자신을 별도의 독립 체로 생각하면 불안감을 줄이는 동시에 자신감과 결단력에 대한 몇 가지 주요 이점을 얻을 수 있습니다.
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공연이 나쁘다는 긴장감과 불안감에도 불구하고 세계 최고의 스타들이 무대에 서겠다는 자세와 결단력을 어떻게 발휘할까요? 비욘세와 아델 모두에게 비밀은 분신의 창조였습니다.
Beyoncé는 자신감과 관능미로 공연 할 수있게 해준 단호하고 힘있는 ‘Sasha Fierce’였습니다. “보통 내가 화음을들을 때, 내가 단검을 착용 할 때, 마치 긴장하는 순간처럼… 그러면 Sasha Fierce가 나타나고, 내 자세와 내가 말하는 방식과 모든 것이 다릅니다.” 그녀는 오프라 윈프리 에게 말했다 . 2008. 그녀가 심리적 목발을 피할 수있을만큼 충분히 성숙했다고 느꼈던 2010 년까지 계속 사용했던 전략이었습니다 .
비욘세와의 감정적 인 만남에서 영감을 얻은 아델 은 2011 년 롤링 스톤 매거진에 ‘사샤 카터’의 창작물에 대해 이야기하면서 뒤를 이었습니다 . 페르소나는 Beyoncé의 Sasha Fierce 페르소나와 (진짜) 컨트리 뮤직 스타 June Carter의 조합이었습니다. Adele은이 전략이 브레이크 아웃 한 해 동안 모든 공연에 최선을 다하는 데 도움이되었다고 말했습니다.
가상의 페르소나의 구체화가 팝스타에게는 속임수처럼 보일 수 있지만, 새로운 연구에 따르면 전략에 실질적인 심리적 이점이있을 수 있습니다. 분신을 채택하는 것은 ‘자기 거리감’의 극단적 인 형태로, 우리가 상황을 더 냉정하게 볼 수 있도록 즉각적인 감정에서 한 걸음 물러나는 것을 포함합니다.
뉴욕 주 해밀턴 칼리지의 심리학 조교수 인 Rachel White는“자기 거리는 상황에 대해 합리적으로 생각할 수있는 약간의 여유 공간을 제공합니다. 그것은 우리가 불안과 같은 바람직하지 않은 감정을 억제하고 도전적인 일에 대한 우리의 인내를 증가 시키며 우리의 자제력을 향상시킵니다.
Beyoncé는 2008 년 그녀의 Sasha Fierce 분신을 데뷔하여 자신감을 높이고 성과를 향상 시킨다고 말합니다. (Credit : Alamy)
Beyoncé는 2008 년 그녀의 Sasha Fierce 분신을 데뷔하여 자신감을 높이고 성과를 향상 시킨다고 말합니다. (Credit : Alamy)
변화하는 관점
미시간 대학의 심리학 교수 인 Ethan Kross는 지난 10 년 동안이 연구의 많은 부분을 주도 했으며, 관점의 작은 변화조차도 사람들이 감정을 제어하는 데 도움이 될 수 있음을 보여줍니다 .
한 연구에서 참가자들은 두 가지 방법 중 하나로 중요한 시험과 같은 미래의 도전적인 사건에 대해 생각 하도록 요청 받았습니다 . “몰입”상태에있는 그룹은 마치 상황의 한가운데에있는 것처럼 내부에서 그림을 그리도록 지시 받았고,“멀리”상태에있는 그룹은 마치 파리처럼 멀리서 그림을 그려달라고 요청 받았습니다. 벽에. 멀리있는 관점을 취하는 사람들은 몰입 된 그룹에 비해 이벤트에 대해 훨씬 덜 불안감을 느끼는 점에서 차이가 두드러졌습니다. 자기 분리는 또한 자기 효능감에 대한 더 큰 느낌, 즉 상황에 능동적으로 대처하고 목표를 달성 할 수 있다는 느낌을 장려했습니다.
분신을 채택하는 것은 ‘자기 거리감’의 극단적 인 형태로, 즉각적인 감정에서 한 발 물러나 상황을 더 냉정하게 볼 수 있도록합니다.
다른 실험에서는 참가자들에게 소규모 공개 강연을 요청했습니다. 사전에 그들은 좀 더 몰입감있는 1 인칭 ( “I feel”)이 아니라 3 인칭 ( “David feels…”)을 사용하여 도전에 대한 감정을 생각하도록 조언 받았습니다. 원거리 시각화와 마찬가지로이 조언은 그 사람이 상황을 외부 관점에서 볼 수 있도록하기 위해 고안되었습니다.
다시 한 번, 심리적 거리의 생성은 참가자가 불안감을 마스터하는 데 도움이 되었고, 일반적으로 위협적인 사건에 수반되는 심박수 및 혈압의 변화와 같은 감정과 객관적인 측정에 대한 주관적인 평가를 감소 시켰습니다. 그리고 더 큰 신뢰의 그 감정은, 프리젠 테이션 자체의 품질에 반영하고 성능을 평가하도록 요청 독립적 인 관찰자의 판단에 따라.
상품에 대한 눈
자기 거리 화는 사람들이 더 큰 그림에 집중하도록 유도함으로써 이러한 긍정적 인 효과를 거둘 수있게하는 것 같습니다. 즉각 감정에 갇히지 않고 더 넓은 계획의 일부로 사건을 보는 것이 가능합니다. 그리고 이로 인해 일부 연구자들은 산만 함에도 불구하고 목표에 계속 집중하도록함으로써 결단력과 같은 자제력을 향상시킬 수 있는지 궁금해했습니다.
2015 년 독일에서 공연 한 Adele. 그녀는 Beyoncé의 모범을 따라 Sasha Carter라는 자신의 페르소나를 만들었습니다. (Credit : Alamy)
2015 년 독일에서 공연 한 Adele. 그녀는 Beyoncé의 모범을 따라 Sasha Carter라는 자신의 페르소나를 만들었습니다. (Credit : Alamy)
이 라인을 따라 한 실험은 사람들이 시험 전에 자기 거리를 두도록 요청받은 경우 어려운 단어 퍼즐에 더 잘 집중할 수 있는지 물었 습니다 . 이 경우, 그들은 두 번째 사람으로 자신에게 충고했다 – ” 당신은 각 질문에 집중할 것”- 그들은 오히려 자신보다 친구에게 말하는 것처럼. 전반적인 성과를 개선하는 것 외에도 작업에 대한 태도를 측정하는 설문지에서도 효과를 볼 수 있으며, 이는 성과를 개선하려는 더 강한 의도를 나타냅니다.
자제력을 높이면 자기 거리를 두는 것도 사람들의 건강 행동을 개선 할 수 있습니다. 예를 들어, 운동하려는 사람들의 의도를 높일 수 있고 정크 푸드의 유혹에 저항하는 데 도움이됩니다. 이것은 비열한 위업이 아닙니다. 미네소타 대학의 사회 심리학 연구원 인 Celina Furman은“현재까지 몇 가지 자기 통제 전략이 식습관을 성공적으로 개선하지 못했습니다.
우리는 모두 Sasha Fierce의 다른 인물을 구현하기로 선택함으로써 감정 조절, 자제력 및 일반적인 평정을 높일 수 있습니다.
Kross와 함께 일하면서 Furman은 최근 참가자들에게 다양한 종류의 음식 (예 : 사탕에 비해 과일)을 선택해야하는 상황에서자가 거리 화를 연습하도록 요청했습니다. 참가자들이 스스로 거리를 두는 연습을했을 때 ( 예를 들어, ” 내가 원하는 것은 무엇입니까?”가 아니라 ” 데이비드가 원하는 것은 무엇입니까 ?” 라고 물음 ) 더 건강한 옵션을 선택할 가능성이 더 큽니다 .
접근 방식의 장기적인 이점을 테스트하려면 추가 연구가 필요하지만 Furman은 다양한 체중 감량 계획에 통합 될 수 있다고 생각합니다. “멀리있는 셀프 토크의 용이성은 흥미로운 잠재적 인 응용 프로그램을 제공합니다.”라고 그녀는 말합니다. 예를 들어, 식사를 계획 할 때 제 3 자 생각을하도록하는 알림과 함께 모바일 앱에 통합 될 수 있습니다.
‘배트맨 효과’
자기 훈련이 IQ만큼 학업 성과에 중요하다고 생각되는 것을 고려할 때, 자기 분리가 의지력을 높일 수 있다는 가능성은 아동 심리학자에게 특히 흥미 롭습니다.
몇 년 전, 심리학 조교수 화이트는 여섯 살짜리 아이들을 컴퓨터에 집중 테스트를 시켰는데, 일련의 이미지가 번쩍이고 그들은 사진을 볼 때마다 스페이스 바를 눌러야했습니다. 치즈. 이 작업은 다소 지루하도록 설계되었지만, 아이들은 그것이“매우 중요한 활동”이며 가능한 한 오랫동안 작업을 수행하면“좋은 도우미”가 될 것이라고 들었습니다. 인내하려는 동기를 높입니다. . 잠재적 인 산만 함으로 연구자들은 아이 패드를 남겨두고 그들을 유인하도록 설계된 훨씬 더 재미있는 게임을했다.
미리 아이들은 작업이 너무 지루해지면 자신의 감정에 대해 생각하는 것이 때때로 도움이 될 수 있다고 들었습니다. 일부는 생각 들었다 “오전 나는 열심히 노력?” 다른 사람들은 3 인칭으로 생각하도록 권장했습니다 (“ Hanna가 열심히 일하고 있습니까?”). 세 번째 그룹은 배트맨이나 탐험가 도라와 같은 가장 좋아하는 가상의 영웅의 역할에 거주함으로써 페르소나를 완전히 변경할 수있는 옵션이 주어졌습니다. 옷을 입을 소품도 주어졌고, 지루해지면 자신의 행동을 실제 캐릭터 인 것처럼 생각하라는 지시를 받았습니다. 예를 들어“ 배트맨이 열심히 일하고 있습니까?”
자기 거리감과 분신은 심지어 아이들과 함께 작동합니다. 아이들이 작업 중에 배트맨이나 탐험가 도라와 같은 페르소나에 살면 연구에 따르면 더 열심히 일한다는 것을 보여줍니다. (Credit : Alamy)
자기 거리감과 분신은 심지어 아이들과 함께 작동합니다. 아이들이 작업 중에 배트맨이나 탐험가 도라와 같은 페르소나에 살면 연구에 따르면 더 열심히 일한다는 것을 보여줍니다. (Credit : Alamy)
연구원들은 분신이 더 극단적 인 형태의 자기 거리 화가 될 것이라고 생각했고 그 결과는 정확히 그것을 보여주었습니다. 3 인칭으로 생각하는 아이들은 1 인칭으로 생각하는 작업에 총 가용 시간의 약 10 %를 더 소비했지만, 가장 오랫동안 그것을 내놓은 것은 분신에 살고있는 아이들이었다. 전반적으로, 그들은 3 인칭으로 생각하는 사람들보다 작업에 총 사용 가능한 시간의 13 %를 더 소비했습니다 (그리고 1 인칭 시점에서 자신의 행동에 대해 생각하는 사람들보다 23 % 더 많이).
White는 또한 분신을 채택하는 것이 아이들이 계속해서 변화하는 복잡한 규칙을 따라야하는 복잡한 카드 게임에 집중하는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다. 다시 한번,“ 배트맨 효과”는 그들의 결의와 집중을 증가시켜 그들의“실행 기능”을 향상시키는 것처럼 보였다 .
이것이 실험실 실험 이었지만 White는이 작은 운동이 자제력이 필요한 많은 상황을 완화 할 수 있기를 희망합니다. 결국 인내의 시험은 아이들이 TV 나 휴대폰의 잠재적 인 유혹으로 숙제를 할 때 직면 할 수있는 종류의 결정에 이미 매우 가까웠습니다. 그녀는 새로운 도전에서 기분이 나빠지는 것을 피하는 것도 유용 할 것이라고 생각합니다. “더 유능한 사람인 척하고 상황과 거리를두면 새로운 것을 배울 때 느끼는 좌절감을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.”
비욘세는 무엇을할까요?
이러한 발견과보다 일반적으로 자기 거리 화의 이점을 감안할 때 White는 Sasha Fierce라는 다른 인물을 구현함으로써 우리 모두의 감정 조절, 자제력 및 일반적인 평정을 높일 수 있다고 의심합니다.
결국 특정 종교적 계획은 이미 이런 종류의 사고를 장려한다고 그녀는 말합니다. “90 년대에 제가 자랐을 때 ‘WWJD’라고 말한 팔찌가 모두있었습니다. 예수님은 무엇을하실까요?” 그녀는 말한다. “그래서 많은 사람들에게 매우 직관적 인 개념이라고 생각합니다.”
직접 해보고 싶다면 White는 다른 유형의 목표에 대해 다른 사람을 선택하도록 제안합니다. 아마도 개인적인 딜레마에 대해서는 가족의 현명한 구성원이거나 전문적인 문제에 대해서는 직장 멘토 일 수 있습니다. “제가 박사후 연구원이었을 때 우리 연구실에서 여러분이 학부생이라면 대학원생 인 척하라고 약간의 말을했습니다. 대학원생 인 경우 박사후 연구원 인 척하고 박사후 과정 인 경우 실험실 리더 인 것처럼 가장하여 다음 단계로 넘어갑니다.”라고 그녀는 말합니다.
우리가 어떤 페르소나를 선택하든, 연습은 잠재적으로 산만 해지는 감정으로부터 약간의 심리적 공간을 만들고 우리가 모방하고 싶은 행동을 상기시켜 주어야합니다. 친구, 종교적 인물 또는 비욘세 자신의 입장이 되든, 약간의 상상력은 우리 모두가되고 싶은 사람과 조금 더 가까워 질 수 있습니다. 퓨처스리그2부리그중계 mlb중계 프리메이라리가중계 호주축구a리그분석 부리고드 로투스분석법 스포츠중계 프리미어리그중계 오클랜드어슬레틱스